Syndrome des jambes sans repos

Les conseils suivants peuvent vous aider dans la prise en charge de votre syndrome des jambes sans repos :

• Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les exercices physiques le soir,
• Évitez les excitants : thé, café, boissons énergisantes, alcool, drogues...

Pour mieux dormir, suivez ces quelques conseils :

• Dormez selon vos besoins, mais pas davantage.
• Évitez les siestes de plus de 30 minutes.
• Évitez les siestes après 16h.
• Exposez-vous à la lumière le matin et à la pénombre le soir.
• Adoptez un horaire régulier de coucher et surtout de lever.
• Augmentez votre activité physique dans l'après-midi,
• Le soir, évitez le tabac, l'alcool et les repas importants.
• Évitez la caféine l'après-midi.
• Respectez un temps de détente avant le coucher.
• Limitez l'exposition aux écrans, à la lumière et au bruit avant le coucher.
• Dormez dans une chambre à coucher calme, tempérée (18°C-20°C) et sombre.
• Prenez un bain chaud avant de vous coucher.
• Ne restez pas au lit sans dormir. En cas de réveil nocturne, prévoyez des activités calmes hors du lit.

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