Surpoids, Obésité - Régime hypocalorique

Les causes du surpoids peuvent être multiples, mais le principal mécanisme de la prise de poids est une alimentation trop riche associée à une activité physique insuffisante.

Les recommandations suivantes peuvent vous aider à éviter une prise de poids supplémentaire, voire à réduire votre poids actuel.

Concernant votre alimentation :

prévoyez vos menus à l'avance ;
faites une liste de courses et faites vos courses sans avoir faim (de préférence après un repas) ;
diminuez la taille des portions alimentaires ingérées :

mangez dans une assiette de taille moyenne ou plus petite que la moyenne ;
évitez de vous resservir ;
évitez de laisser le plat sur la table ;
cuisinez en quantité raisonnable ;

mangez lentement, au calme, en mastiquant bien et en position assise ;
déposez les couverts entre chaque bouchée ;
adoptez une alimentation saine et équilibrée, répartie en trois repas par jour, sans grignotage ;
limitez la consommation d’aliments gras et sucrés : beurre, crème, fromages, charcuteries, biscuits apéritifs, viennoiseries, pâtisseries, confiseries ;
limitez la consommation de plats cuisinés industriels et privilégiez le « fait-maison » ;
faites attention au Nutri-Score des aliments que vous achetez ;
limitez l'utilisation de matières grasses pour la cuisson et favorisez les modes de cuisson à la vapeur, au grill ou en papillote ;
privilégiez les aliments sains et riches en fibres : fruits et légumes (au moins cinq par jour), légumes secs (lentilles, haricots secs, pois chiches) et féculents complets ;
évitez la consommation de boissons sucrées (sodas, jus de fruits) et de boissons alcoolisées ;
buvez de l’eau à volonté ;
en cas de collation nécessaire, privilégiez la consommation d’un fruit (ex : une pomme) ;
évitez d'acheter et de stocker les aliments que vous avez l'habitude de grignoter entre les repas ;
ne sautez pas de repas afin d'éviter d'avoir faim et de grignoter.