Surpoids, Obésité - Régime hypocalorique

<p><span style="font-weight: 400;">Le&nbsp;</span><span style="font-weight: 400;">surpoids</span><span style="font-weight: 400;">&nbsp;correspond &agrave; un exc&egrave;s de&nbsp;</span><span style="font-weight: 400;">masse grasse</span><span style="font-weight: 400;">&nbsp;corporelle. Il vous expose &agrave; un risque accru de d&eacute;velopper des maladies cardiovasculaires telles que l&rsquo;hypertension art&eacute;rielle ou les accidents vasculaires c&eacute;r&eacute;braux.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Les causes peuvent &ecirc;tre multiples mais le m&eacute;canisme principal de la prise de poids est une alimentation trop riche associ&eacute;e &agrave; une activit&eacute; physique insuffisante.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Les recommandations suivantes peuvent vous aider &agrave; &eacute;viter une prise de poids suppl&eacute;mentaire voire &agrave; r&eacute;duire votre poids actuel.</span></p><p><strong>Concernant votre alimentation :</strong></p><ul><li>Pr&eacute;voyez vos menus &agrave; l'avance ;</li><li>Faites une liste de courses et <strong>faites vos courses sans avoir faim</strong> (apr&egrave;s un repas) ;</li><li><span style="font-weight: 400;">Diminuez la taille des portions alimentaires ing&eacute;r&eacute;es&nbsp;:</span><ul><li><strong>Mangez dans une assiette de taille moyenne ou plus petite que la moyenne ;</strong></li><li><span style="font-weight: 400;">&Eacute;vitez de vous resservir ;</span></li><li>&Eacute;vitez de laisser le plat sur la table ;</li><li>Cuisinez en quantit&eacute; raisonnable ;</li></ul></li><li><strong>Mangez lentement</strong>, au calme, en mastiquant bien, en position assise.&nbsp;</li><li>D&eacute;posez les couverts entre chaque bouch&eacute;e ;</li><li>Adoptez une alimentation saine et &eacute;quilibr&eacute;e r&eacute;partie en 3 repas &eacute;quilibr&eacute;s par jour,<strong> sans grignotages</strong>&nbsp;;</li><li>Limitez la consommation d&rsquo;aliments gras&nbsp;et sucr&eacute;s : beurre, cr&egrave;me, fromages, charcuteries, biscuits ap&eacute;ritifs, viennoiseries, p&acirc;tisseries, confiseries&nbsp;;</li><li>Limitez la consommation de plats cuisin&eacute;s industriels et privil&eacute;giez le &laquo;&nbsp;fait-maison&nbsp;&raquo; ;</li><li>Faites attention au Nutri-score des aliments que vous achetez ;</li><li>Limitez l'utilisation de mati&egrave;re grasse pour la cuisson et&nbsp;favorisez les modes de cuisson &agrave; la vapeur, au grill ou en papillote&nbsp;;</li><li>Privil&eacute;giez les aliments sains&nbsp;et riches en fibres : fruits et l&eacute;gumes (au moins 5 par jour), l&eacute;gumes secs (lentilles, haricots secs, pois chiches) et f&eacute;culents complets&nbsp;;</li><li>&Eacute;vitez la consommation de boissons sucr&eacute;es (sodas, jus de fruit) et de boissons alcoolis&eacute;es&nbsp;;</li><li>Buvez de l&rsquo;eau &agrave; volont&eacute;&nbsp;;</li><li>En cas de n&eacute;cessit&eacute; de collation, privil&eacute;giez la consommation d&rsquo;un fruit (ex&nbsp;: une pomme) ;</li><li>&Eacute;vitez d'acheter et ne stockez pas les aliments que vous avez l'habitude de grignoter entre les repas ;</li><li>Ne sautez pas de repas afin d'&eacute;viter d'avoir faim entre les repas et de grignoter.</li></ul><p><strong>Concernant votre activit&eacute; physique :</strong></p><p><span style="font-weight: 400;">Pratiquez au moins&nbsp;</span>150 minutes (2h30) d&rsquo;activit&eacute; physique dynamique par semaine (activit&eacute; responsable d&rsquo;un essoufflement faible &agrave; &eacute;lev&eacute;), soit :</p><ol><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">30 minutes, 5 jours/semaine, ou</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">50 minutes, 3 jours/semaine.</span></li></ul></ol><p><span style="font-weight: 400;">Pour vous aider dans le choix de vos aliments et obtenir des conseils sur les moyens d'augmenter votre activit&eacute; physique : <strong>flashez les QR codes.</strong></span></p>‍