Ostéoporose - Règles hygiéno-diététiques
Pour aider vos os à conserver leur solidité, respectez les conseils suivants :
- Limitez votre consommation d’alcool et de sodas.
- Arrêtez de fumer.
- Veillez à maintenir une activité physique quotidienne.
- Privilégiez un régime méditerranéen :
- Favorisez les :
- Fruits et légumes de saison.
- Pâtes complètes, riz complet, pain complet.
- Légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…).
- Poisson, notamment les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon…).
- Matières grasses essentiellement apportées par des huiles végétales dont l’huile d’olive.
- Fruits secs (noix, noisettes, amandes, pistache…).
- Limitez :
- La viande rouge.
- Les produits raffinés et transformés (céréales pour le petit-déjeuner, pain de mie industriel, plats préparés…).
- Favorisez les :
- Conservez des apports suffisants en calcium. Pour cela vous pouvez :
- Consommer des produits laitiers (2 à 3 différents par jour).
- Boire une eau fortement minéralisée, avec l’accord de votre médecin (Contrex®, Hépar®, Courmayeur®). Attention cependant, si vous êtes traité.e par bisphosphonates par voie orale, le traitement doit être pris avec un grand verre d'eau non minéralisée, comme par exemple de l'eau du robinet.
- Aménagez votre domicile pour lutter contre les chutes :
- Faites attention aux sols glissants et aux tapis.
- Faites en sorte que vos objets soient aisément accessibles.
- Adaptez votre mobilier.
Pour en savoir plus sur l'ostéoporose et les aliments à favoriser, scannez les QR codes.
لمساعدة عظامك في الحفاظ على قوتها ،اتبع هذه النصائح:
· قلل من استهلاككللكحول والمشروبات الغازية.
· توقف عن التدخين.
· تأكد من الحفاظعلى النشاط البدني اليومي.
· اختر حمية البحرالأبيض المتوسط:
o تفضيل:
· الفواكه والخضرواتالموسمية.
· المعكرونة الكاملة، أرز القمح الكامل ، خبز القمح الكامل.
· البقول (العدس ،الحمص ، الفول ، إلخ).
· الأسماك وخاصةالأسماك الدهنية (السردين والماكريل والرنجة والسلمون وغيرها).
· الدهون التي يتمالحصول عليها بشكل أساسي من الزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون.
· فواكه مجففة (جوز، بندق ، لوز ، فستق ...)
o الحد من:
· لحم أحمر.
· المنتجات المكررةوالمعالجة (حبوب الإفطار ، خبز الشطائر الصناعي ، الوجبات الجاهزة ، إلخ).
o الحفاظ على كميةكافية من الكالسيوم. لهذا يمكنك:
o استهلك منتجاتالألبان (2 إلى 3 أنواع مختلفة في اليوم).
o اشرب المياهالغنية بالمعادن ، بموافقةطبيبك (Contrex® ، Hépar® ، Courmayeur®). كن حذرًا ، إذا كنت تعالج بالبايفوسفونيتعن طريق الفم ، فيجب تناول العلاج بكوب كبير من الماء غير المعدني ، مثل ماءالصنبور.
· رتب منزلك لمنع السقوط:
o احترس من الأرضياتالزلقة والسجاد.
o تأكد من سهولةالوصول إلى العناصر الخاصة بك.
o تكييف أثاثك.