Ostéoporose - Règles hygiéno-diététiques

Pour aider vos os à conserver leur solidité, respectez les conseils suivants :

  • Limitez votre consommation d’alcool et de sodas.
  • Arrêtez de fumer.
  • Veillez à maintenir une activité physique quotidienne.
  • Privilégiez un régime méditerranéen :
    • Favorisez les :
      • Fruits et légumes de saison.
      • Pâtes complètes, riz complet, pain complet.
      • Légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…).
      • Poisson, notamment les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon…).
      • Matières grasses essentiellement apportées par des huiles végétales dont l’huile d’olive.
      • Fruits secs (noix, noisettes, amandes, pistache…).
    • Limitez :
      • La viande rouge.
      • Les produits raffinés et transformés (céréales pour le petit-déjeuner, pain de mie industriel, plats préparés…).
  • Conservez des apports suffisants en calcium. Pour cela vous pouvez :
    • Consommer des produits laitiers (2 à 3 différents par jour).
    • Boire une eau fortement minéralisée, avec l’accord de votre médecin (Contrex®, Hépar®, Courmayeur®). Attention cependant, si vous êtes traité.e par bisphosphonates par voie orale, le traitement doit être pris avec un grand verre d'eau non minéralisée, comme par exemple de l'eau du robinet.
  • Aménagez votre domicile pour lutter contre les chutes :
    • Faites attention aux sols glissants et aux tapis.
    • Faites en sorte que vos objets soient aisément accessibles.
    • Adaptez votre mobilier.

Pour en savoir plus sur l'ostéoporose et les aliments à favoriser, scannez les QR codes.

لمساعدة عظامك في الحفاظ على قوتها ،اتبع هذه النصائح:

 

·     قلل من استهلاككللكحول والمشروبات الغازية.

·     توقف عن التدخين.

·     تأكد من الحفاظعلى النشاط البدني اليومي.

·     اختر حمية البحرالأبيض المتوسط:

o      تفضيل:

·      الفواكه والخضرواتالموسمية.

·      المعكرونة الكاملة، أرز القمح الكامل ، خبز القمح الكامل.

·      البقول (العدس ،الحمص ، الفول ، إلخ).

·      الأسماك وخاصةالأسماك الدهنية (السردين والماكريل والرنجة والسلمون وغيرها).

·      الدهون التي يتمالحصول عليها بشكل أساسي من الزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون.

·      فواكه مجففة (جوز، بندق ، لوز ، فستق ...)

o      الحد من:

·     لحم أحمر.

·     المنتجات المكررةوالمعالجة (حبوب الإفطار ، خبز الشطائر الصناعي ، الوجبات الجاهزة ، إلخ).

o      الحفاظ على كميةكافية من الكالسيوم. لهذا يمكنك:

o      استهلك منتجاتالألبان (2 إلى 3 أنواع مختلفة في اليوم).

o      اشرب المياهالغنية بالمعادن ، بموافقةطبيبك (Contrex® ، Hépar® ، Courmayeur®). كن حذرًا ، إذا كنت تعالج بالبايفوسفونيتعن طريق الفم ، فيجب تناول العلاج بكوب كبير من الماء غير المعدني ، مثل ماءالصنبور.

·      رتب منزلك لمنع السقوط:

o      احترس من الأرضياتالزلقة والسجاد.

o      تأكد من سهولةالوصول إلى العناصر الخاصة بك.

o      تكييف أثاثك.