Incontinence urinaire
<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire la fréquence et l'importance des fuites urinaires :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Essayez de perdre du poids,</li>
<li aria-level="1">Si vous êtes constipé.e, parlez-en à votre médecin.</li>
<li aria-level="1">Traitez rapidement les infections urinaires.</li>
<li aria-level="1">Ne forcez pas en urinant et urinez complètement.</li>
<li aria-level="1">Ne vous retenez jamais d'uriner.</li>
<li aria-level="1">Sans diminuer la quantité totale de boisson que vous ingérez chaque jour, buvez davantage en début de journée et moins le soir. </li>
<li aria-level="1">Limitez votre consommation de thé, de café et d’alcool.</li>
<li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li>
<li aria-level="1">Pratiquez une activité physique régulière en favorisant des sports doux pour le périnée comme le vélo, la natation ou la marche.</li>
</ul>
<p><strong>Afin de faciliter votre accès aux toilettes :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Désencombrez le passage jusqu’aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Installez des barres d’appui dans les toilettes.</li>
<li aria-level="1">Portez des vêtements faciles à détacher.</li>
<li aria-level="1">Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos déplacements.</li>
</ul>
<p><strong>En cas d'envie pressante :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Ne vous précipitez pas aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Si possible, asseyez-vous sur un siège dur afin de retenir l’urine.</li>
<li aria-level="1">Inspirez et expirez calmement.</li>
<li aria-level="1">Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six à huit secondes.</li>
<li aria-level="1">Essayez de penser à autre chose, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle des envies pressantes.</li>
<li aria-level="1">Attendez que l’envie d’uriner passe.</li>
<li aria-level="1">Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.</li>
</ul>
<p>Pour en savoir plus sur l'incontinence urinaire, <strong>scannez le QR code.</strong></p>
<p><strong> </strong> النصائح التاليه من شأنها مساعدتك على التقليل من تكرار التسربات البوليه :</p><ul><li>حاول إنقاص الوزن. </li><li>إذا كنت تعاني من الإمساك قم بزيارة طبيبك. عالج أي عدوى في المسالك البوليه على الفور .</li><li>لاتجبر نفسك على التبول.</li><li>التبول بشكل كلي .</li><li>لا تمتنع عن التبول. </li><li>لا تقلل من الكميه الإجماليه للمشروبات المتناوله بل إشرب أكثر في بداية اليوم و أقل في المساء .</li><li>قلل من شرب الشاي ،القهوة و الكحول .</li><li>الإقلاع عن التدخين .</li><li>ممارسة نشاط بدني منتظم يكون لطيف على منطقه العِجان مثل ركوب الدراجة الهوائيه ، السباحه أو المشي .</li></ul><p><br></p><p><strong>بإمكانك أيضا تحسين بيئتك من خلال:</strong></p><ul><li>إفساح الطريق المؤدي للمرحاض.</li><li>تركيب دعائم سند في المرحاض.</li><li>إرتداء ملابس يسهل نزعها .</li><li>إستخدام الوسائل المساعدة على المشي و تسهيل الحركه (مثل العكاز على سبيل المثال)</li></ul><p><br></p><p><strong>في حالة الرغبة الملحه :</strong></p><ul><li>لا تذهب الى الحمام على الفور .</li><li>الجلوس على مقعد صلب إذا أمكن لحبس البول</li><li>التنفس بهدوء.</li><li>حاول شد عضلات قاع الحوض بقوة و بسرعه ، ثمان مرات على الأقل أو حاول الحفاظ على تقلص قوي لمدة ست الى ثمان ثواني .</li><li>حاول التفكير في شيء آخر : يلعب العقل دورا كبيراً في السيطرة على الرغبه الملحه .</li><li>إنتظر حتى تمر الرغبه في التبول.</li><li>اذهب الى الحمام بهدوء إذا إستمرت الرغبه في التبول .</li></ul><p></p>