Incontinence urinaire

Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire la fréquence et l'importance des fuites urinaires :

• Essayez de perdre du poids,
• Si vous êtes constipé.e, parlez-en à votre médecin.
• Traitez rapidement les infections urinaires.
• Ne forcez pas en urinant et urinez complètement.
• Ne vous retenez jamais d'uriner.
• Sans diminuer la quantité totale de boisson que vous ingérez chaque jour, buvez davantage en début de journée et moins le soir. 
• Limitez votre consommation de thé, de café et d’alcool.
• Arrêtez de fumer.
• Pratiquez une activité physique régulière en favorisant des sports doux pour le périnée comme le vélo, la natation ou la marche.

Afin de faciliter votre accès aux toilettes :

• Désencombrez le passage jusqu’aux toilettes.
• Installez des barres d’appui dans les toilettes.
• Portez des vêtements faciles à détacher.
• Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos déplacements.

En cas d'envie pressante :

• Ne vous précipitez pas aux toilettes.
• Si possible, asseyez-vous sur un siège dur afin de retenir l’urine.
• Inspirez et expirez calmement.
• Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six à huit secondes.
• Essayez de penser à autre chose, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle des envies pressantes.
• Attendez que l’envie d’uriner passe.
• Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.

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