Hygiène du sommeil

<p><strong>Conseils pour mieux dormir :</strong></p><ul><li>Dormir selon ses besoins mais pas plus,</li><li>Adopter un horaire r&eacute;gulier de coucher et surtout de lever,</li><li>&Eacute;viter les siestes de plus de 30 minutes et les siestes&nbsp;apr&egrave;s 16h,</li><li>S'exposer &agrave; la lumi&egrave;re le matin et &agrave; la p&eacute;nombre le soir,</li><li>Avoir une activit&eacute; physique r&eacute;guli&egrave;re, de pr&eacute;f&eacute;rence le matin ou en d&eacute;but d'apr&egrave;s-midi. &Eacute;viter de pratiquer une activit&eacute; physique apr&egrave;s 17h si un effet n&eacute;gatif sur le sommeil est ressenti,</li><li>Privil&eacute;gier des activit&eacute;s calmes le soir,</li><li>&Eacute;viter le tabac dans l'heure pr&eacute;c&eacute;dent le coucher et en cas de r&eacute;veil nocturne,</li><li>&Eacute;viter la consommation d'alcool (favorise les r&eacute;veils nocturnes),</li><li>&Eacute;viter la caf&eacute;ine dans les 4 &agrave; 6 heures pr&eacute;c&eacute;dent le coucher,</li><li>Pour le repas du soir : &eacute;viter les repas trop importants et privil&eacute;gier les sucres lents (p&acirc;tes, riz complet, pain complet, l&eacute;gumes, patates douces...),</li><li>Respecter un temps de d&eacute;tente avant le coucher,</li><li>Limiter l'exposition aux &eacute;crans, &agrave; la lumi&egrave;re et aux bruits avant le coucher,</li><li>Dormir dans une chambre &agrave; coucher calme, temp&eacute;r&eacute;e (18&deg;C-20&deg;C) et sombre,</li><li>Ne pas rester au lit sans dormir, en cas de r&eacute;veil nocturne, pr&eacute;voir des activit&eacute;s calmes hors du lit.</li></ul>

Favoris  
Personnaliser

<p>للنوم بشكل أفضل ، اتبع هذه النصائح.</p><p>● احصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن قدر الحاجة.</p><p>● تجنب القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة.</p><p>● تجنب القيلولة بعد الساعة 4 مساءً.</p><p>● تعريض نفسك للضوء في الصباح ونصف الضوء في الليل.</p><p>● اعتماد جدول منتظم للنوم وخاصة الاستيقاظ.</p><p>● زد من نشاطك البدني في فترة ما بعد الظهر ، ولكن تجنب الرياضة بعد الساعة 5 مساءً إذا كان هناك تأثير سلبي على النوم.</p><p>● في المساء ، تجنب التبغ والكحول والوجبات الكبيرة.</p><p>● تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر.</p><p>● خذ وقتك في الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.</p><p>● الحد من التعرض للشاشات والضوء والضوضاء قبل النوم.</p><p>● النوم في غرفة نوم هادئة ودافئة (18 درجة مئوية - 20 درجة مئوية) ومظلمة.</p><p>● خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.</p><p>● لا تمكث في السرير بدون نوم. إذا استيقظت في الليل ، فخطط لممارسة أنشطة هادئة خارج السرير.</p><p><br></p>