Hygiène du sommeil

Conseils pour mieux dormir :

• Dormir selon ses besoins mais pas plus,
• Adopter un horaire régulier de coucher et surtout de lever,
• Éviter les siestes de plus de 30 minutes et les siestes après 16h,
• S'exposer à la lumière le matin et à la pénombre le soir,
• Avoir une activité physique régulière, de préférence le matin ou en début d'après-midi. Éviter de pratiquer une activité physique après 17h si un effet négatif sur le sommeil est ressenti,
• Privilégier des activités calmes le soir,
• Éviter le tabac dans l'heure précédent le coucher et en cas de réveil nocturne,
• Éviter la consommation d'alcool (favorise les réveils nocturnes),
• Éviter la caféine dans les 4 à 6 heures précédent le coucher,
• Pour le repas du soir : éviter les repas trop importants et privilégier les sucres lents (pâtes, riz complet, pain complet, légumes, patates douces...),
• Respecter un temps de détente avant le coucher,
• Limiter l'exposition aux écrans, à la lumière et aux bruits avant le coucher,
• Dormir dans une chambre à coucher calme, tempérée (18°C-20°C) et sombre,
• Ne pas rester au lit sans dormir, en cas de réveil nocturne, prévoir des activités calmes hors du lit.