HTA - Conseils patient généraux
<p>Les mesures suivantes peuvent vous aider à <strong>mieux équilibrer votre pression artérielle et à réduire le risque de complication</strong>.</p><p><strong>Conseils alimentaires :</strong></p><ul><li aria-level="1">Aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit être limitée.</li><li aria-level="1">Mangez au moins 3 repas par jour.</li><li aria-level="1">Évitez de grignoter entre les repas.</li><li aria-level="1">Adoptez une alimentation variée.</li><li aria-level="1">Lisez le nutri-score (allant de A à E) et/ou les étiquettes alimentaires des produits achetés dans le commerce.</li></ul><p><strong>Régime alimentaire : </strong></p><ul><li aria-level="1"><strong>Limitez votre consommation de sel :</strong></li></ul><ul><ul><li aria-level="2">Diminuez la consommation de produits transformés industriels, au profit de plats cuisinés à la maison.</li><li aria-level="2">Lorsque vous cuisinez, évitez d’utiliser du sel ou des bouillons achetés dans le commerce (bouillons cubes, bouillons de bœuf, bouillons de légumes...).</li><li aria-level="2">Ne mettez pas de salière sur la table lors des repas.</li><li aria-level="2">Limitez votre consommation de charcuterie et de fromage.</li><li aria-level="2">Évitez la consommation d'eaux riches en sel vendues dans le commerce.</li></ul></ul><ul><li aria-level="1"><strong>Réduisez votre consommation de :</strong></li></ul><ul><ul><li aria-level="2">Viande rouge ;</li><li aria-level="2">Produits au lait entier (au profit de produits au lait écrémé ou demi-écrémé, en quantités raisonnables) ;</li><li aria-level="2">Alcool : ne buvez pas plus de 2 verres de vin (ou équivalent) par jour pour les hommes et 1 verre de vin (ou équivalent) par jour pour les femmes ;</li><li aria-level="2">Graisses animales (préférez par exemple la cuisine à l'huile d'olive plutôt qu'au beurre).</li></ul></ul><ul><li aria-level="1"><strong>Augmentez votre consommation de :</strong></li></ul><ul><ul><li aria-level="2">Fruits et légumes ;</li><li aria-level="2">Noix et fruits à coque (noisettes, amandes; etc.) ;</li><li aria-level="2">Poisson.</li></ul></ul><p><strong>Activité physique :</strong></p><ul><li aria-level="1">Demandez conseil à votre médecin sur la nécessité de réaliser un bilan cardiologique avant la reprise d'une activité physique.</li><li aria-level="1">Faites de l’exercice régulièrement, avec par exemple 3 à 5 séances par semaine pour un total de 150 minutes d'activité physique par semaine.</li><li aria-level="1">Bougez davantage au quotidien (autant que possible, préférez la marche aux transports, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.).</li></ul><p><strong>Surveillance :</strong></p><p>Votre médecin établira avec vous un rythme de surveillance, afin d'adapter si nécessaire les traitements et de vérifier l'absence de complications de l'hypertension. <br />Sur conseil de votre médecin, une surveillance de votre pression artérielle à domicile peut-être nécessaire. Selon les cas, cette mesure peut vous être proposée entre 1 à 2 fois par semaine et 1 à 2 fois par mois. L'utilisation d'un tensiomètre au bras (avec un brassard) est à préférer à celle d'un tensiomètre au poignet dont les résultats peuvent être moins fiables.<br />Un suivi plus précis de votre pression artérielle sur 3 à 7 jours sera nécessaire avant chaque consultation dédiée au suivi de votre hypertension artérielle.</p><p>Pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre hypertension artérielle, <strong>scannez les QR codes</strong>. Vous obtiendrez des informations relatives à l’hypertension, telles que : </p><ul><li aria-level="1">Des informations générales sur l'hypertension artérielle et son suivi ;</li><li aria-level="1">Des conseils alimentaires pour réduire votre consommation de sel ;</li><li aria-level="1">Des conseils pour avoir une alimentation équilibrée ;</li><li aria-level="1">Des conseils pour bouger davantage ;</li><li aria-level="1">Des informations supplémentaires sur le nutri-score et les étiquettes nutritionnelles ;</li><li aria-level="1">Des exemples de tensiomètres fiables. Liste en anglais, choisir un appareil dans la 1ère section, intitulée "Preferred devices".</li></ul>
<p>يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في<strong> التحكم بشكل أفضل في ضغط الدم وتجنب المضاعفات.</strong></p><p><strong>نصائح غذائية:</strong></p><p>● لا يُحظر أي طعام ، ولكن يجب الحد من استهلاك بعض الأطعمة.</p><p>● تناول 3 وجبات على الأقل في اليوم.</p><p>● تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.</p><p>● تناول نظام غذائي متنوع.</p><p>● اقرأ النقاط الغذائية (التي تتراوح من A إلى E) و / أو الملصقات الغذائية للمنتجات المشتراة في المتاجر.</p><p><br></p><p><strong>حمية غذائية:</strong></p><p><strong>● الحد من تناول الملح:</strong></p><ul><li>التقليل من استهلاك المنتجات الصناعية المصنعة لصالح الوجبات المطبوخة في المنزل.</li><li>عند الطهي ، تجنب استخدام الملح أو المرق الذي يتم شراؤه تجاريًا (مكعبات المرقة ومرق اللحم البقري ومرق الخضار وما إلى ذلك).</li><li>لا تضع شاكر الملح على المائدة أثناء الوجبات.</li><li>قلل من تناول اللحوم الباردة والجبن.</li><li>تجنب شرب المياه الغنية بالملح التي تباع في المتاجر.</li></ul><p><strong> قلل من استهلاكك ما يلي:</strong></p><ul><li>اللحوم الحمراء.</li><li> منتجات الألبان كاملة الدسم (لصالح منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو شبه منزوعة الدسم ، بكميات معقولة) ؛</li><li> الكحول: لا تشرب أكثر من كأسين من النبيذ (أو ما يعادله) في اليوم للرجال وكأس واحد من النبيذ (أو ما يعادله) في اليوم للنساء ؛</li><li> الدهون الحيوانية (على سبيل المثال يفضل الطبخ بزيت الزيتون</li></ul><p>بدلا من الزبدة).</p><p> <strong>زد من استهلاكك ما يلي:</strong></p><ul><li>الفواكه والخضروات.</li><li>المكسرات (البندق ، اللوز ، إلخ) ؛</li><li>سمك.</li></ul><p><br></p><p><strong>النشاط البدني :</strong></p><p>● اطلب من طبيبك النصيحة بشأن الحاجة إلى فحص القلب قبل استئناف النشاط البدني.</p><p>● تمرن بانتظام ، على سبيل المثال من 3 إلى 5 حصص في الأسبوع لما مجموعه 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.</p><p>● تحرك أكثر كل يوم (بقدر الإمكان ، يفضل المشي على النقل ، استخدم السلالم بدلاً من المصعد ، إلخ).</p><p><br></p>