HTA - Conseils patient généraux
<p>Les mesures suivantes peuvent vous aider à <strong>mieux équilibrer votre pression artérielle et à réduire le risque de complication</strong>.</p>
<p><strong>Conseils généraux :</strong></p>
<ul>
<li><strong>Arrêter de fumer est essentiel</strong>. Parlez-en à votre médecin pour obtenir de l'aide ou des conseils sur les méthodes pour arrêter.</li>
<li>Si vous êtes en situation de surpoids, discutez avec votre médecin des options pour gérer votre poids de manière adaptée. Cela peut contribuer à mieux contrôler votre hypertension et à réduire le risque de complications.</li>
</ul>
<p><strong>Conseils alimentaires :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit être limitée.</li>
<li aria-level="1">Mangez au moins 3 repas par jour.</li>
<li aria-level="1">Évitez de grignoter entre les repas.</li>
<li aria-level="1">Adoptez une alimentation variée.</li>
<li aria-level="1">Lisez le nutri-score (allant de A à E) et/ou les étiquettes alimentaires des produits achetés dans le commerce.</li>
</ul>
<p><strong>Régime alimentaire : </strong></p>
<ul>
<li><strong>Augmentez votre consommation de :</strong>
<ul>
<li aria-level="2">Fruits et légumes ;</li>
<li aria-level="2">Noix et fruits à coque (noisettes, amandes; etc.) ;</li>
<li aria-level="2">Poisson.</li>
</ul>
</li>
</ul>
<ul>
<li aria-level="1"><strong>Réduisez votre consommation de :</strong>
<ul>
<li>Viande rouge</li>
<li>Produits au lait entier (privilégiez les produits écrémés ou demi-écrémés en quantités raisonnables)</li>
<li>Alcool (limitez à 2 verres par jour et 10 verres par semaine)</li>
<li>Graisses animales (préférez la cuisine à l’huile d’olive plutôt qu’au beurre).</li>
</ul>
</li>
</ul>
<ul>
<li aria-level="2"><strong>Limitez votre consommation de sel :</strong>
<ul>
<li>Diminuez la consommation de produits industriels transformés en faveur de plats faits maison.</li>
<li aria-level="2">Lorsque vous cuisinez, évitez d’utiliser du sel ou des bouillons achetés dans le commerce (bouillons cubes, bouillons de bœuf, bouillons de légumes...).</li>
<li aria-level="2">Ne mettez pas de salière sur la table lors des repas.</li>
<li aria-level="2">Limitez votre consommation de charcuterie et de fromage.</li>
<li aria-level="2">Évitez la consommation d'eaux riches en sel vendues dans le commerce.</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p><strong>Activité physique :</strong></p>
<ul>
<li>Réduire les activités sédentaires et bouger plus est essentiel pour contrôler votre tension et réduire le risque de complications.</li>
<li>Demandez à votre médecin si un bilan cardiaque est nécessaire avant de commencer une activité physique.</li>
<li><strong>Limitez la sédentarité à moins de 7 heures par jour</strong> (activités réalisées au repos, en position assise ou allongée, comme regarder la télé, travailler sur un ordinateur, lire...),</li>
<li>Levez-vous et bougez au moins une minute chaque heure.</li>
<li><strong>Incorporez de l'activité physique dans votre quotidien</strong> (ex. : marchez au lieu de prendre les transports, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur).</li>
<li><strong>Faites régulièrement de l'activité physique d'endurance ET de renforcement musculaire :</strong>
<ul>
<li>Endurance :
<ul>
<li>Visez <strong>150 à 300 minutes</strong> d'activité modérée par semaine (réparties sur 5 séances de 30 à 60 minutes). Par exemple : marche rapide (5-6,5 km/h), vélo de loisir (15 km/h), natation tranquille, ou jardinage.</li>
<li>Si vous préférez des activités plus intenses, vous pouvez opter pour <strong>75 à 150 minutes</strong> par semaine (réparties en 3 séances). Cela inclut des activités comme la marche rapide avec dénivelé, la randonnée, le jogging, le VTT, ou le football.</li>
<li>Une <strong>combinaison équivalente</strong> d'activités modérées et intenses est également possible.</li>
</ul>
</li>
</ul>
<ul>
<li>Renforcement musculaire : visez<strong> 2 à 3 séances hebdomadaires</strong>, soit :
<ul>
<li>Des exercices de renforcement (pompes, squats, sit-ups) avec <strong>2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions</strong>,</li>
<li>Ou des exercices isométriques (gainage, Pilates).</li>
</ul>
</li>
</ul>
</li>
<li aria-level="1"><strong>Augmentez progressivement</strong> votre activité physique pour atteindre vos objectifs. Si nécessaire, parlez-en à votre médecin pour envisager une prescription d'activité physique adaptée et être accompagné dans votre reprise.</li>
</ul>
<p><strong>Surveillance :</strong></p>
<p>Votre médecin vous conseillera sur la fréquence des mesures de votre pression artérielle à domicile (1 à 2 fois par semaine ou par mois selon votre cas).</p>
<p>Utilisez de préférence un <strong>tensiomètre au bras</strong> (et non au poignet) pour des résultats plus fiables.</p>
<p>Pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre hypertension artérielle, scannez les QR codes. Vous obtiendrez des informations relatives à l’hypertension, telles que : </p>
<ul>
<li aria-level="1">Des informations générales sur l'hypertension artérielle et son suivi ;</li>
<li aria-level="1">Des conseils alimentaires pour réduire votre consommation de sel ;</li>
<li aria-level="1">Des conseils pour avoir une alimentation équilibrée ;</li>
<li aria-level="1">Des conseils pour bouger davantage ;</li>
<li aria-level="1">Des informations supplémentaires sur le nutri-score et les étiquettes nutritionnelles ;</li>
<li aria-level="1">Des exemples de tensiomètres fiables. Liste en anglais, choisir un appareil dans la 1ère section, intitulée "Preferred devices".</li>
</ul>
