Gestion de l'anxiété

Les informations suivantes peuvent vous aider à gérer votre anxiété.

Techniques non médicamenteuses

Pour réduire l'angoisse, plusieurs méthodes peuvent être efficaces, selon la sensibilité de chacun :

  • Techniques de respiration profonde
  • Méditation de pleine conscience
  • Psychothérapie
  • Séances de psychomotricité, et autres.

Utilisation d'anxiolytiques

Dans certains cas, si l'anxiété reste intense malgré ces techniques, des médicaments anxiolytiques peuvent être nécessaires. Leur usage peut être de courte durée ou prolongé, selon vos besoins.

Gestion des crises d'angoisse

En cas de crise :

  1. Trouvez un endroit calme.
  2. Si cela vous aide, diminuez la luminosité.
  3. Mettez une musique relaxante.
  4. Respirez lentement et profondément, en inspirant par le nez puis en soufflant par la bouche (scannez le QR code pour accéder à un exercice de respiration).
  5. Si votre médecin vous a prescrit un médicament à prendre en cas de crise, prenez-le si ces premières étapes ne suffisent pas à vous apaiser.

Prévention des crises d'angoisse

Pour diminuer les risques de crises :

  • Évitez les stimulants (café, thé, sodas non décaféinés, alcool, substances toxiques, etc.).
  • Assurez-vous d'avoir un sommeil suffisant.
  • Adoptez une alimentation équilibrée.
  • Établissez une routine quotidienne.
  • Maintenez une activité physique raisonnable, si possible.
  • Discutez-en avec vos proches ou des professionnels.
  • Suivez scrupuleusement le traitement médical qui vous a été prescrit.

المعلومات التالية يمكن أن تساعدكعلى التعاملمع القلق الخاص بك.

تقنيات بدون تناول الادوية

لتقليل القلق، يمكن أن تكون عدةطرق فعالة، اعتمادًا على حساسية كل شخص:

·    تقنيات التنفس العميق

·    التأمل مع اليقظة الكاملة

·    العلاج النفسي

·    الجلسات النفسية الحركية وغيرها.

استخدام مزيلات القلق

في بعض الحالات، إذا ظل القلقشديدًا على الرغم من هذه التقنيات، فقد تكون الأدوية المضادة للقلق ضرورية. يمكنأن يكون استخدامها قصير الأمد أو طويل الأمد، حسب احتياجاتك.

كيفية التعامل مع نوبات القلق

في حالة الأزمات:

1.  ابحث عن مكان هادئ.

2.  إذا كان ذلك مفيدًا، قم بخفض الاضاءة.

3.  قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة.

4.  تنفس ببطء وعمق، واستنشق من أنفك ثم انفخ منخلال فمك.

5.  إذا وصف لك طبيبك دواءً يجب تناوله أثناءالنوبة، فتناوله إذا لم تساعدك الخطوات الأولى.

الوقاية من نوبات القلق

لتقليل خطر النوبات:

 

·    تجنب المنشطات (القهوة، الشاي، المشروباتالغازية الخالية من الكافيين، الكحول، المواد السامة، إلخ).

·    تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.

·    تناول نظام غذائي متوازن.

·    إنشاء روتين يومي.

·    حافظ على نشاط بدني معقول، إن أمكن.

·    ناقش الأمر مع أقربائك أو المتخصصين.

·    اتبع بدقة العلاج الطبي الموصوف لك.