Épisode dépressif caractérisé
<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider dans la prise en charge de votre épisode dépressif.</strong></p><p><strong>Il s'agit d'une maladie qui se soigne, mais qu'il ne faut pas négliger.</strong> Essayez de ne pas manquer vos rendez-vous médicaux.</p><p><strong>Pour votre suivi :</strong></p><ul><li aria-level="1">Choisissez un psychothérapeute qui vous convienne.</li><li aria-level="1">Acceptez d'être aidé.e et essayez de tisser une bonne relation avec les professionnels qui vous suivent.</li><li aria-level="1">Posez toutes les questions que vous souhaitez.</li><li aria-level="1">Apprenez à reconnaître l'aggravation des symptômes.</li><li aria-level="1">En cas de mal-être grandissant ou d'idées suicidaires, exprimez-vous.</li></ul><p><strong>Au quotidien :</strong></p><ul><li aria-level="1">Tâchez d'avoir la meilleure hygiène de vie possible.</li><li aria-level="1">Veillez à votre sommeil et à votre alimentation.</li><li aria-level="1">Augmentez votre activité physique.</li><li aria-level="1">Évitez de consommer de l'alcool ou des drogues, qui peuvent interférer avec votre traitement antidépresseur.</li><li aria-level="1">Si possible, passez régulièrement du temps avec vos proches et vos amis, ou rendez-vous à des activités de groupes (ateliers, sport, promenades...).</li><li aria-level="1">Poursuivez des activités qui vous intéressent ou vous plaisent.</li></ul><p>Si vous êtes en détresse et/ou avez des pensées suicidaires, vous pouvez contacter le numéro national de prévention du suicide, le <strong>3114 (gratuit)</strong>.</p><p>Pour en savoir plus, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
<p>يمكن أن تساعدك النصائح التالية في إدارة نوبة اكتئابك.</p><p>إنه مرض يمكن علاجه ، لكن لا ينبغي إهمال ذلك. حاول ألا تفوت مواعيدك الطبية.</p><p><br></p><p>لمتابعتك:</p><ul><li> اختر المعالج النفسي المناسب لك.</li><li> اقبل أن تتلقى المساعدة وحاول بناء علاقة جيدة مع المختصين الذين يتابعونك.</li><li> اطرح جميع الأسئلة التي تريدها.</li><li> تعلم كيفية التعرف على الأعراض المتفاقمة.</li><li> في حالة تزايد الانزعاج أو الأفكار الانتحارية ، تحدث.</li></ul><p><br></p><p>يوميا :</p><p><br></p><ul><li> حاول الحصول على أفضل نظافة ممكنة في الحياة.</li><li> اعتني بنومك ونظامك الغذائي.</li><li> زيادة نشاطك البدني.</li><li> تجنب تناول الكحوليات أو المخدرات ، حيث يمكن أن تتداخل مع علاجك بمضادات الاكتئاب.</li><li> إذا أمكن ، اقضِ بعض الوقت بانتظام مع العائلة والأصدقاء ، أو اذهب إلى الأنشطة الجماعية (ورش العمل ، والرياضة ، والمشي ، وما إلى ذلك).</li><li> متابعة الأنشطة التي تهمك أو تروق لك.</li></ul>