Entorse du poignet - Protocole RICE
<p><strong>L'entorse du poignet</strong> est un étirement et/ou une blessure des ligaments du poignet (bandes élastiques reliant les os du poignet). Cette blessure peut causer des douleurs intenses, un gonflement, et une rougeur au niveau de l'articulation.</p><p>Les symptômes s'atténuent généralement en quelques jours, et la guérison complète prend habituellement de <strong>1 à 3 mois</strong>.</p><p><strong>Pour une récupération efficace</strong> :</p><ol><li><strong>Repos</strong> : <span style="font-weight: 400;">servez-vous de votre poignet mais ne forcez pas en cas de douleur, et évitez de porter des charges lourdes.</span></li><li><strong>Glaçage</strong> : <span style="font-weight: 400;">apposez de la glace </span><strong>recouverte d'un tissu</strong><span style="font-weight: 400;"> sur votre poignet le plus rapidement possible, puis 4 fois par jour pour soulager la douleur.</span> Évitez le contact direct de la glace avec la peau.</li><li><strong>Surélévation</strong> : maintenez votre poignet en position élevée (par exemple, en écharpe) lorsqu'il n'est pas utilisé, pour réduire le gonflement.</li></ol><p><strong>Mesures supplémentaires pour la guérison</strong> :</p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Pour permettre un bon repos, une immobilisation par orthèse du poignet a pu vous être prescrite. Si le port de cette orthèse vous fait mal, consultez à nouveau votre médecin pour vérifier que l’orthèse est bien adaptée.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Évitez de porter des charges lourdes durant la période de rééducation.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Réalisez régulièrement les exercices de rééducation appris lors des séances de kinésithérapie.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Cessez toute activité sportive sollicitant le poignet tant que vous avez mal.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Échauffez systématiquement vos poignets avant toute activité sportive.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si votre poignet est fortement sollicité au travail, contactez la médecine du travail pour envisager une adaptation temporaire de votre poste.</span></li></ul><p><span style="font-weight: 400;">Aucun médicament n’accélère la guérison, mais les antalgiques peuvent soulager vos douleurs. </span><strong>Consultez à nouveau votre médecin si vos douleurs s’aggravent ou ne sont pas soulagées par les traitements prescrits</strong></p>
<p></p><p>لتخفيف التواء،اتبع هذا البروتوكول حتى تتحسن الأعراض (من 3 إلى 7 أيام).</p><p>•الراحة: حسب الألم، يمكنك استخدام معصمك. في حالة الألم الشديد، ضع معصمك في راحةوتجنب الأحمال الثقيلة.</p><p>•الثلج: ضع ثلجًا مغطى بقطعة قماش على معصمك في أسرع وقت ممكن، ثم 4 مرات يوميًالتسكين الآلام. احرص على عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد.</p><p>•الارتفاع: ارفع معصمك (بحامل) عند عدم استخدامه للحد من الوذمة</p><p></p>