Déchirure musculaire - Protocole POLICE
Les conseils suivants peuvent vous aider à soigner votre lésion musculaire.
- Démarrez au plus tôt les séances de kinésithérapie.
- Ne prenez pas d'anti-inflammatoire, ni d'aspirine.
- Mettez au repos le membre blessé (vous pouvez utiliser des béquilles, une canne ou une attelle, au besoin).
- Ne commencez à solliciter le muscle que deux jours (48h) après la lésion.
- Appliquez régulièrement de la glace sur le muscle douloureux à travers un tissu (n’appliquez pas la glace directement sur la peau). Effectuez des séances d’application de glace de 20 à 30 minutes toutes les 3 heures en journée.
- Comprimez le muscle blessé à l'aide d'un bandage ou d'un bas/brassard de contention (pour ce faire, demandez conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute).
- Maintenez le membre blessé surélevé jusqu'à amélioration des symptômes.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التئام إصابة عضلاتك.
● ابدأ جلسات العلاج الطبيعي في أسرع وقت ممكن.
● لا تتناول الأدوية المضادة للالتهابات أو الأسبرين.
● ارح الطرف المصاب (يمكنك استخدام عكازات أو قصب أو جبيرة إذا لزم الأمر).
● لا تبدأ العمل على العضلة إلا بعد يومين (48 ساعة) من الإصابة.
● قم بوضع الثلج بانتظام على العضلات المؤلمة من خلال الأنسجة (لا تضع الثلج مباشرة على الجلد). قم بأداء جلسات وضع الثلج من 20 إلى 30 دقيقة كل 3 ساعات خلال اليوم.
● قم بضغط العضلة المصابة بضمادة أو جورب ضاغط / مطوق (اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة).
● إبقاء الطرف المصاب مرتفعًا حتى تتحسن الأعراض.