Déchirure musculaire - Protocole POLICE

Les conseils suivants peuvent vous aider à soigner votre lésion musculaire.

  • Démarrez au plus tôt les séances de kinésithérapie.
  • Ne prenez pas d'anti-inflammatoire, ni d'aspirine.
  • Mettez au repos le membre blessé (vous pouvez utiliser des béquilles, une canne ou une attelle, au besoin).
  • Ne commencez à solliciter le muscle que deux jours (48h) après la lésion.
  • Appliquez régulièrement de la glace sur le muscle douloureux à travers un tissu (n’appliquez pas la glace directement sur la peau). Effectuez des séances d’application de glace de 20 à 30 minutes toutes les 3 heures en journée.
  • Comprimez le muscle blessé à l'aide d'un bandage ou d'un bas/brassard de contention (pour ce faire, demandez conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute).
  • Maintenez le membre blessé surélevé jusqu'à amélioration des symptômes.

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التئام إصابة عضلاتك.

● ابدأ جلسات العلاج الطبيعي في أسرع وقت ممكن.

● لا تتناول الأدوية المضادة للالتهابات أو الأسبرين.

● ارح الطرف المصاب (يمكنك استخدام عكازات أو قصب أو جبيرة إذا لزم الأمر).

● لا تبدأ العمل على العضلة إلا بعد يومين (48 ساعة) من الإصابة.

● قم بوضع الثلج بانتظام على العضلات المؤلمة من خلال الأنسجة (لا تضع الثلج مباشرة على الجلد). قم بأداء جلسات وضع الثلج من 20 إلى 30 دقيقة كل 3 ساعات خلال اليوم.

● قم بضغط العضلة المصابة بضمادة أو جورب ضاغط / مطوق (اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة).

● إبقاء الطرف المصاب مرتفعًا حتى تتحسن الأعراض.