Syndrome des jambes sans repos
<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider dans la prise en charge de votre syndrome des jambes sans repos :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Pratiquez une activité physique régulière.</li>
<li aria-level="1">Évitez les excitants : thé, café, boissons énergisantes, alcool, drogues...</li>
</ul>
<p><strong>Pour mieux dormir, suivez ces quelques conseils :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Dormez selon vos besoins, mais pas davantage.</li>
<li aria-level="1">Évitez les siestes de plus de 30 minutes.</li>
<li aria-level="1">Évitez les siestes après 16h.</li>
<li aria-level="1">Exposez-vous à la lumière le matin et à la pénombre le soir.</li>
<li aria-level="1">Adoptez un horaire régulier de coucher et surtout de lever.</li>
<li aria-level="1">Augmentez votre activité physique dans l'après-midi, mais évitez l’exercice après 17h si un effet négatif sur le sommeil est ressenti.</li>
<li aria-level="1">Le soir, évitez le tabac, l'alcool et les repas importants.</li>
<li aria-level="1">Évitez la caféine l'après-midi.</li>
<li aria-level="1">Respectez un temps de détente avant le coucher.</li>
<li aria-level="1">Limitez l'exposition aux écrans, à la lumière et au bruit avant le coucher.</li>
<li aria-level="1">Dormez dans une chambre à coucher calme, tempérée (18°C-20°C) et sombre.</li>
<li aria-level="1">Prenez un bain chaud avant de vous coucher.</li>
<li aria-level="1">Ne restez pas au lit sans dormir. En cas de réveil nocturne, prévoyez des activités calmes hors du lit.</li>
</ul>
<p>Pour en savoir plus sur le syndrome des jambes sans repos, <strong>scannez le QR code.</strong></p>
<p>يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التعامل مع متلازمة تململ الساقين لديك:</p><p>● الانخراط في نشاط بدني منتظم.</p><p>● تجنب المنشطات: الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والنبيذ الأبيض والمخدرات ...</p><p><br></p><p>للنوم بشكل أفضل ، اتبع هذه النصائح:</p><ul><li>نم حسب الحاجة ، لكن ليس أكثر.</li><li> تجنب القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة.</li><li> تجنب القيلولة بعد الساعة 4 مساءً.</li><li> تعريض نفسك للضوء في الصباح ونصف الضوء في الليل.</li><li> اعتماد جدول منتظم للنوم وخاصة الاستيقاظ.</li><li> زد من نشاطك البدني في فترة ما بعد الظهر ، لكن تجنب ممارسة الرياضة بعد الساعة 5 مساءً إذا شعرت بأثر سلبي على النوم.</li><li> في المساء ، تجنب التبغ والكحول والوجبات الكبيرة.</li><li> تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر.</li><li> خذ وقتك في الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.</li><li> الحد من التعرض للشاشات والضوء والضوضاء قبل النوم.</li><li> النوم في غرفة نوم هادئة ودافئة (18 درجة مئوية - 20 درجة مئوية) وغرفة نوم مظلمة.</li><li> خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.</li><li> لا تمكث في السرير بدون نوم. إذا استيقظت في الليل ، فخطط لممارسة أنشطة هادئة خارج السرير</li></ul>